Et d'abord respirer par le nez
Je ne l'ai jamais beaucoup entendu, ni lu dans la presse officielle
et pourtant pour ce protéger de ce Covid-19 et aussi des autres infections,
c'est essentiel pour renforcer nos défenses immunitaires !
voici des conseils que j'ai pu lire ici et là et surtout sur les sites et pages dites alternatives
Merci d'abord à Loris Vitry Yoga thérapeute et coach en respiration pour cet article dont je vais beaucoup m'inspirer pour le mien
Je le cite:
"le corona est un virus qui se transmet par les voies aériennes, c’est à dire que vous l’attrapez en respirant.
D’ailleurs c’est un virus qui affecte directement vos poumons et donc vos capacités respiratoires."
1/ respirer avec votre nez.
et bien d'autres également ..."quand vous inspirez l’air par votre nez, vous avez les poils du nez qui vont bloquer les grosses poussières, les grosses particules.
Puis, dans votre cavité nasale, l’air est filtré par des millions de micro cils.
Tous les micro poussières, le pollens, les insectes microscopiques, la pollutions, les particules de gaz d’échappement, etc, tout ça n’arrivent jamais dans vos poumons, car ils sont filtrés et emprisonnés dans votre cavité nasale.
Ensuite, ils sont évacués par votre système lymphatique ou par du rhume.
Mais si vous aspirez votre air par la bouche,
Et bien vous encrassez constamment vos poumons.
Vous ne filtrez rien du tout et l’air pollué arrive directement dans vos poumons, ce qui va générer un immense stress pour votre corps."
Mais retour à Loris Vitry:
"Ensuite, vous devez savoir que votre cavité nasale produit un gaz qu’on appelle l’oxyde nitrique.
L’oxyde nitrique est essentiel à votre oxygénation, mais surtout à la purification de l’air.
EN fait l’oxyde nitrique, c’est un peu comme la salive dans votre bouche.
La salive vous permet de pré digérer votre nourriture dans la bouche, mais la salive contient surtout des agents anti-microbiens qui vont détruire les microbes avant même qu’ils arrivent dans votre estomac.
Et bien, l’oxyde nitrique fait la même chose avec l’air que vous respirez.
Il va le pré digérer, le réchauffer et éliminer les microbes pour que l’air arrive purifié dans vos poumons.
Mais si vous respirez par la bouche, vous ne pré digérez rien, vous ne réchauffez rien et vous n’éliminez aucun microbe.
Si vous respirez par la bouche, le coronavirus il entre directement dans vos poumons comme si de rien était.
Alors si vous voulez vous protéger du coronavirus, la première chose à faire, c’est de mettre cette première barrière de sécurité, c’est à dire la respiration strictement nasale.
Alors évidemment, vous pouvez même rajouter une deuxième couche de protection avec un masque."
Des précisions importantes sur d'autres sites:
https://www.aloeveraforever.fr/5-facons-daugmenter-naturellement-son-oxyde-nitrique
L'oxyde nitrique est une molécule produite
naturellement par votre corps, et elle est importante pour de nombreux
aspects de votre santé. Sa fonction la plus importante est la
vasodilatation, ce qui signifie qu'elle détend les muscles internes des
vaisseaux sanguins, les amenant à s'élargir et augmenter la circulation.
Un combattant inconnu : Le mucus
Certains l'appelleront morve, d'autre mucus nasal, mais leur rôle est le même, défendre le corps humain des microbes et bactéries.
Par le Dr Mercola: Pourquoi il est important de respirer par le nez pour être en bonne santé et en bonne condition physique https://french.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/30/respiration-buteyko.aspx
En bref
- La respiration est généralement un sujet que l’on néglige en matière de santé, pourtant respirer correctement peut améliorer l’oxygénation de votre organisme, notamment de votre cerveau, et c’est une méthode efficace pour soulager le stress et l’anxiété
- Pour favoriser le calme, vous devez respirer lentement et légèrement, en sollicitant votre diaphragme. Vous devez également respirer moins profondément, et il est essentiel de le faire par le nez
- Votre nez régule au moins 30 processus physiques, notamment la libération d'oxyde nitrique (NO), un bronchodilatateur et vasodilatateur qui contribue à faire baisser la tension artérielle et à maintenir l’homéostasie de votre corps
2/ renforcer votre système immunitaire
"Pour vous protéger du corona virus, vous devez avoir des défenses immunitaires très fortes, très solides.
C’est à dire que vous devez avoir des globules blancs en quantité suffisante mais surtout des globules blancs prêt au combat, prêt à lutter pour votre survie.
Et comment faire concrètement ?
Et bien vos globules blancs, ils sont produits en grande partie par votre glande endocrinienne du thymus qui se situe au milieu de votre poitrine, sous la cage thoracique.
Dans le yoga, le thymus est une glande vitale, car il correspond au chakra numéro 4, c’est à dire le cœur.
Alors je ne parle pas du cœur physique, celui qui pompe le sang, je parle de votre cœur émotionnel, c’est à dire vos sentiments, vos émotions.
Cela signifie que votre production de globules blancs est directement lié à vos émotions et à vos sentiments.
Alors, rien de bien nouveau, il existe des centaines d’études scientifiques qui ont déjà prouvé que votre système immunitaire s’affaiblit si vous êtes stressé ou dépressif par exemple.
Ces différentes pages et sites décrivent ce qu'est le thymus ainsi que ses fonctions :Dès que vous avez un sentiment ou une émotion négative, vous diminuez instantanément votre production de globules blancs et donc votre immunité.
Et quelle est la pire des émotions négatives ? Celle qui détruit complètement votre système immunitaire ?
Et bien c’est la peur !
Et malheureusement, toute l’actualité autour du coronavirus ne fait que générer la peur.
Quand vous regardez les actualités, cela génère une inquiétude.
Bref, en ayant peur et vous inquiétant, vous vous rendez vulnérable car vous diminuez automatiquement vos défenses immunitaires et donc votre production de globules blancs.
Alors petit conseil, plutôt que de traîner devant la télévision pour connaître le nombre de morts que le corona virus a fait, je vous conseille plutôt de faire des activités joyeuses.
Faites des choses qui ouvrent votre cœur.
Plus vous serez heureux et joyeux, plus votre cœur s’ouvrira, plus votre thymus fonctionnera correctement et plus vos défenses immunitaires seront fortes."
Retour à Loris Vitry :
3/ renforcer son immunité avec le déblocage du diaphragme
""Comme je vous le disais tout à l’heure, le thymus est une glande situé au cœur de votre poitrine.
Et dans le yoga, il existe de nombreuses techniques pour activer et renforcer votre thymus grâce à la respiration.
Et oui, juste à côté du thymus, vous avez le diaphragme, qui est le muscle de la respiration.
Le diaphragme, tout le monde connaît, parce la plupart des gens stressés ont un diaphragme tendu.
Ils ont souvent les symptômes associés comme la boule de stress au ventre, la gorge serrée, l’oppression dans la poitrine ou encore un point douloureux au milieu du dos entre les omoplates.
Et si vous avez un diaphragme bloqué, c’est que vous êtes stressé, vous entretenez donc des émotions et des sentiments négatifs, et donc votre thymus est en sous régime.
Bref, vous avez compris le lien, un diaphragme bloqué, une respiration bloquée diminue vos défenses immunitaires.
La solution est donc débloquer votre diaphragme pour relancer votre respiration.
Pour ce faire, vous avez la solution de facilité.
Vous pouvez aller voir un ostéopathe, un chiropractor ou encore un rebouteux qui va vous débloquer le diaphragme.
Alors malheureusement, cette solution est souvent temporaire, car en moins de quelques semaines, votre diaphragme se rebloque souvent.
Le stress revient, le diaphragme se resserre à l’intérieur, et les tensions reviennent aussi vite.
Quelques images de pages et sites sur le diaphragmeLa solution durable est donc d’apprendre à bien respirer 24h sur 24 par vous même.
http://www.sesoigner.com/2019/07/12/le-deblocage-du-diaphragme-le-point/
Mais attention dit il, aux techniques de la respiration profonde:
Alors attention, n’allez surtout pas faire de la respiration profonde ou je ne sais quel exercice de yoga.
Il ne s’agit pas de faire 10 minutes d’exercices par ci par la, il
s’agit de reconditionner votre respiration 24h sur 24, pour respirer
correctement toute la journée, seconde après seconde.
Si vous respirez correctement, votre diaphragme reste détendu en
permanence, votre thymus fonctionne correctement, votre cœur est en
paix et en joie et vos défenses immunitaires sont au top de leur forme.
Réapprendre à bien respirer est donc évidemment la meilleure des choses à faire pour vous protéger d’un virus qui attaque justement vos capacités respiratoires et plus précisément vos poumons."
Je découvre donc en le lisant qu'il s'agit de respirer moins afin de respirer mieux et que cela remet en cause bien des idées reçues...https://bel-et-bien.net/dangers-et-bienfaits-de-la-respiration-profonde-interview-loris-vitry/
mais comme je veux en savoir d'avantage... ces différents liens vont m'y aider :
Dont toujours Loris Vitry :
https://blog-fatigue-chronique.fr/hyperventilation-chronique-asphyxie-chronique/
https://www.youtube.com/watch?v=LgfT2YW4XoA
Ainsi que cette série de 7 vidéos dans lesquelles Loris Vitry précise ses premiers conseils... et fait à la fin... une offre de formation payante... https://www.lorisvitry.com/respiration-erreur-1/
Et dans laquelle surtout je découvre la méthode Buteyko (médecin Russe) dont s'inspire Loris Vitry et qui est bien expliquée ici: https://artdelarespiration.fr/la-methode-buteyko-respirer-moins-et-aller-mieux
La théorie de Buteyko peut ainsi être formulée. L’hyperventilation provoque une baisse du CO2 sanguin. Le faible niveau de CO2 entraîne un spasme des vaisseaux sanguins qui entraîne une diminution de l’apport d’oxygène dans les tissus.A cela, on peut également rajouter que l’effet Bohr est moins performant avec moins de CO2 et donc que l’oxygène se libère moins facilement dans les tissus. Le corps alors en stress déploie des mécanismes de défense qui sont alors définis comme des maladies. Ainsi, arthrose, asthme, hypertension, angine de poitrine, toutes ces maladies pourraient être favorisée par une contraction des vaisseaux sanguins causée par le manque de CO2.
avec de nombreuses précisions sur ce pdf: https://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2016/08/French.pdf
et des conseils pratiques sur cette playlist de NKA LAO: https://www.youtube.com/channel/UCU_sbep-rwovRwxyzw9933g
Tout cela va tout à fait dans le sens de ma propre expérimentation avec les méditations Vipassana et Shiné où j'ai maintes fois observé, qu'au fur et à mesure que mon esprit se calmait ou que ma concentration augmentait, ma respiration se faisait de + en + douce, jusqu'à presque devenir imperceptible (mais qu'à ce moment là j'avais un blocage), et que j'éprouve alors un grand bien être... mais qui ne dure pas une fois la méditation finie, sans doute parce que je ne sais pas encore rendre cette manière de respirer automatique ...
à suivre donc
| pour en savoir d'avantage sur le système respiratoire et les techniques de respiration, voir dans l'annexe de ce blog https://sites.google.com/site/michel1955fr/notre-sante-autrement/l-appareil-respiratoire |
