Vipassana en rentrant à la maison

Suite à cette si belle retraite Vipassana que je venais de vivre (le récit de mon vécu ici)
j'ai voulu de retour à la maison, rester dans les énergies de cette retraite, et  partager mon vécu avec Lise d'abord, puis d'autres ami-e-s et relations, et  j'ai voulu également ré écouter ces magnifiques enseignements de S.N.GOENKA qui étaient à notre disposition avec plein d'autres informations et conseils sur le site des anciens étudiants .

Puis nous les avons écouté de nouveau Lise et moi, (par moitié à chaque fois, plusieurs soirs par semaine) et elle a beaucoup apprécié; j'ai même fait une soirée spéciale Vipassana pour elle ainsi que Bertille,  une amie de la sangha du Village des Pruniers, essentiellement sur Anapana, l'observation de la respiration, et écouté les conseils bien plus précis que ce que nous avons l'habitude d'entendre et cela a été bien apprécié également. (mais pas pu pour les enseignements et méditations vipassana proprement dites réservées aux anciens étudiants).

Je n'ai pu partager donc sur Facebook que les résumés des enseignements que j'ai fait de mémoire, ils sont ici

j'ai surtout voulu continuer à pratiquer, comme il nous avait été recommandé ...

les 2 heures de méditation par jour:
pas de probleme pour moi puisque j'en étais déjà avant à 2 *45mn...

quelques observations que j'ai notées (sur les sensations et sur mon esprit):

En général  les méditations du matin vers 6 h - 6h30 sont + faciles que celle de l'après midi ou du soir où il y a les démangeaisons dues aux piqûres de moustiques qui me forcent à réagir.

Souvent à un moment où j'observe un autre point du corps , j'en ai parfaitement conscience et me répète, qu'il me faut rester dans l'équanimité, rester dans l'observation du point du moment, mais je ne peux m’empêcher d'avoir envie de me gratter de le faire parfois, et observe ainsi que mon esprit va d'un point à un autre ... et je me demande si je suis vraiment dans l'équanimité et si c'est parce que je n'y suis pas que ces sensations de démangeaison ne partent pas...
je veux l’être mais au plus profond de moi, je ne le suis pas

ai pu aussi continuer à approfondir l'examen de mes sensations

ainsi les démangeaisons, picotements c'est souvent de la chaleur (élément feu) je ressens même parfois les bulles dont S.N. GOENKA avait parlé qui montent de l’intérieur de mon corps et se répandent à sa surface à cet endroit du corps et qui s'étendent à coté voire sur d'autres parties

je continue à ressentir la sensation d'oreille qui se bouche, et observer que cela vient de la gorge, peut être de l'endroit où j'ai été opéré en 2000, de la luette pour mes ronflements...

j'observe aussi que ces sensations de picotement ou de chaleur sur le tronc se déplacent pour aller sous les aisselles , est ce la lymphe qui remonte vers les ganglions pour être éliminée?

j'observe surtout que j'ai tendance à m'attarder un peu trop sur chaque zone avec le désir de décortiquer, disséquer, dissoudre chacune des sensations que j'observe, et que au cours de l'heure je n'arrive à balayer que 2 zones sur les 3 de l'ensemble du corps (tête, tronc, jambes)

mardi 21/8 méditation de 7 h30  (sommeil de cette nuit plutôt saccadé à cause des démangeaisons m'a fait me lever + tard)
ai commencé, (après 5 mn d'anapanna ) cette fois ci par les pieds zone que je néglige trop souvent car je ne l'atteins pas si je commence par la tête, (c'est ma tendance à vouloir m'attarder sur chaque sensation surtout les désagréables, pour les disséquer, décortiquer, et souvent je les vois se transformer se déplacer, mais pas disparaître...conséquence d'un esprit non équanime?  espoir de les voir disparaître? même en me répétant "il me faut rester équanime, c'est impermanent" cela ne marche pas... )

2 grosses démangeaisons dans cette zone ce matin, j'ai ressenti à ces endroits là de la chaleur intense mais ça continuait à démanger et aussi des sensations +subtiles de fraîcheur juste à coté que j' ai essayé pour détourner l'esprit d'observer...et cela c'est transformé en chaleur !
ai essayé aussi d'observer le contact de mes genoux avec le sol, c'est plutôt celui de mes mollets que j'ai ressenti mais moins intense que les démangeaisons... grrr ces moustiques, elles ne sont pas mes amies...

presque une demi heure sur cette zone...

en remontant sur le tronc encore des démangeaisons sur les doigts de la main droite j'ai attendu d’être arrivé à cette partie là pour les observer, après avoir fait tout le bas ventre , le bassin, j'observe que j'aime bien remonter (ou descendre) ligne par ligne comme nous l'avait indiqué Jean Jacques à la retraite Vipassana  en Ariège, pour moi en partant du milieu et en élargissant...

 donc  démangeaisons aux doigts de la main droite que j'observe longuement , en touchant avec les doigts de l'autre main:  j'observe sur quel doigt cela se trouve exactement et aussi un soulagement  et aussi cette pensée: ai je été équanime?

mercredi 22 /8 , 7h  en observant des sensations subtiles, comme un flux de fraîcheur, cela est comme des bulles, remontant du fond de mon corps, oui, mais cela devient chaud... puis devient des picotements, voire des démangeaisons , les bulles se solidifient comme en physique quantique quand on observe une onde elle se transforme en particule  .

11h 15 très belle méditation guidée ( tout au long pendant 1h 05- méditation de Setu du site des anciens étudiants)  très agréable car pas de démangeaisons dues aux moustiques, commencé par 5 ou 10mn d'Anapana puis Vipassana de la tête aux pieds  me suis encore beaucoup attardé sur chacune des sensations
quand je suis arrivé après 20 mn sur le tronc et les bras beaucoup de flux de fraîcheur et quelques picotements que j'ai voulu examiner de + près en préférant ces derniers pour rester dans l'équanimité
fini sur Métta bavana et son très beau chant qui nous invitait à offrir notre paix, notre sérénité à tous les êtres  

Vendredi 24/8 : 6h45 un aller vers le bas en observant rapidement les endroits où sensations subtiles et les + grossières, puis remontée bien + lente en scannant plus attentivement , zone des pieds du tronc et de la tête  en laissant l'esprit se diriger là ou il avait envie, mais en le maintenant sur la zone

surtout beaucoup de fraîcheur se transformant en chaleur mais moins intense, picotements + légers: (kalapas de l’élément feu ? cf discours ré entendu hier soir avec Lise:  ce sont surtout eux que je ressens depuis le début avec les sensations subtiles, et un peu ceux de l’élément air quand je sens des déplacements ... l’élément et terre plutôt avec les sensations grossières liées aux points de contacts de mon assise)

réponse de Stéphane, un des enseignants Vipassana à qui on peut demander conseil, à quelques unes de mes questions suite à ces premières méditations:

il me faut donc déplacer beaucoup + vite, mon attention, des qu'une sensation subtile apparaît, si on fixe trop longtemps, l'esprit devient plus grossier et fait se solidifier les sensations.

ce que je me suis forcé à faire

Dimanche 26/8 6h45 : 2 aller retours en + d'une heure 10 comme recommandé par Stéphane, je me suis appliqué à ne pas m'attarder sur chaque sensation
et effectivement ai pu observer des sensations jusque là inconnues à chaque passage. Par  contre si je m'attardais un peu trop la sensation se solidifiait...

lundi 27/8 6h45 : 1 seul aller retour en 50mn, difficile de me sortir de cette tendance à vouloir m' attarder...  puis un aller simple en 10mn avec un flux sur presque tout le corps. Que faire si un flux unique, l'observer dans sa globalité ou scanner quand même?  je choisis de scanner...

Mardi 28/8 7h : un seul aller retour, perturbé vers les 45mn quand j'étais en train de remonter au niveau du tronc par une sensation générale  d'étourdissement, que j'ai voulu observer, en continuant à scanner partie par partie,  je restais conscient alors que j'aurais pu m'évanouir...
j'ai eu comme l'impression que toute autre sensation avait disparu, y compris les + solides comme celles des cuisses en contact avec le sol... mais comme je remontais des pieds à la tête je n'ai pas pu observer cela de + près.

j'étais quand même pressé de remonter à la tête, là ou ça semblait venir, en me disant "reste équanime" mais quand j'y suis arrivé  les sensations "habituelles" sont revenues peu à peu 
Alors qu'aucune autre sensation de ressentie pendant un bon bout de temps,

Mercredi 29/8  7h esprit + grossier ce matin, du sans doute à mon désir toujours là de vouloir tout contrôler  comme le temps que je mets à faire un aller et là après un aller j'ai cru en la regardant que ma montre s'était arrêtée et l'ai remontée...
toute la suite de ma méditation en a été perturbée...

Jeudi 30/8 6h45, 1 aller retour complet en 50mn, sensations générales de picotements et de chaleur qui s'amplifiaient au fur et à mesure du balayage, dues peut être à des boutons de moustiques sur 2 points du corps

  observations sur mon esprit :

sur les yeux fermés : j'observe que quand je les ouvre (je l'ai fait plusieurs fois pour regarder où se trouvait ces démangeaisons + ma montre... ) c'est non seulement un moyen de me détendre mais aussi de contrôler,

toujours ce désir de contrôler, ce manque de lâcher prise qui me caractérise ! un gros sankhara sûrement ! contrôler par exemple combien de temps j'ai pu tenir sans ouvrir les yeux...

 J'ai l'impression aussi que mon esprit est redevenu moins vif, moins alerte, retour aussi également à des pensées parasites n’ayant rien à voir avec la méditation, mais plutôt avec la vie quotidienne,  je dois souvent revenir à la respiration...
c'est encore un gros sankhara que je constate depuis toutes mes retraites shiné sur le calme mental (voir ici)

Quand j'arrive à avoir cet esprit vif et aiguisé, je peux observer distinctement ces flux libres sur de grandes parties du corps, parfois qui partent d'une partie et s'étendaient vers d'autres, et aussi en même temps des sensations + grossières (chaleur, picotements, démangeaisons...) sur d'autres  endroits, voire les mêmes...
Outre les démangeaisons dues aux moustiques, les principales (sensations grossières) sont sur le tronc au niveau des organes et aux points de contact de mon assise avec le sol

il me faut surtout moins m'attarder sur l'observation des sensations et parcourir mon corps beaucoup plus vite  comme conseillé, ainsi j'arrive mieux à l'observer:

Jeudi 6/9 8h me suis levé bien + tard car endormissement difficile: lune? ma lecture du soir (les misérables, la méchanceté des humains et Jean Valjean)  les lectures sur les misères du monde ne me réussissent pas...) 
en parcourant + vite -2 allers retours complets en m'attachant d'abord à constater que j'ai des sensations sur tous le corps et en restant + longtemps seulement si absence, et jusqu'à quelque chose apparaisse... oui il me faut appliquer correctement la technique , là j'ai eu une bonne concentration avec un esprit aiguisé.

Vendredi 7/9 7h  ma concentration faiblit si je m'attarde...

Mais c'est difficile pour moi de faire cesser cette énergie d'habitude ( bonne traduction de sankhara?) qui est de vouloir m’attarder sur chaque sensation, agréable ou désagréable, sûrement un sankhara très profond en moi ... Est ce un manque d'équanimité? J'ai donc posé cette question à Stéphane l’enseignant qui me suit, qui m'a répondu par l'affirmative.

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Dimanche 16 septembre, le cours d'un jour près de Toulouse (où j'ai préféré aller plutôt qu' à la journée inter-sangha avec l’Île Intérieure...) je redécouvre l’intérêt d'Anapana la concentration sur le souffle, sur le triangle à l'entrée des narines, afin de mieux aiguiser mon esprit. Bonne explication sur cette page, http://www.dhammadana.org/samatha/anapana.htm mais pour la tradition S.N GOENKA,  il vaut mieux ne pas compter...

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Je note également comme l'a conseillé Stéphane, que souvent pour ressentir des sensations sur toutes les parties du corps, il est préférable de commencer à observer des parties plus grandes du corps, comme la tête,  le tronc, les bras (des épaules aux doigts), les jambes, puis ensuite aller "visiter" de plus près chaque sous parties (le front, les yeux...).

Jeudi 20 septembre 7h15 : commencé par 10 mn d'anapanna (obligé de regarder la montre) pour calmer un esprit déjà un peu agité , 1 aller retour + 1 aller sans la regarder, méditation qui a duré 1h10 ... nouvelles sensations apparues... pulsations-vibrations- inconnues

Stéphane, a indiqué aussi que les flux libres d'air frais que je ressentais, ce n’était pas vraiment des sensations subtiles (qu'à un degré relatif) donc, je ne suis peut être pas encore capable d'en ressentir des vraies ... quelles sont elles ? il ne faut pas que je me laisse perturber par cela, m'a t'il répondu ...

 Presque 2 mois donc, depuis cette retraite Vipassana, j'ai envie de poursuivre dans cette voie qui m'apporte une meilleure concentration et un esprit plus aiguisé, et des améliorations sensibles, me dit Lise au niveau de mon comportement, moins nerveux et coléreux.

Il me faut travailler à aiguiser mon esprit qui doit être + alerte, en augmentant la vitesse de balayage de mon corps, et aussi en revenant + souvent à anapanna...




Je vais profiter de notre nouvelle cure de jeûne et repos chez Hélène, pour faire + de méditations et observer les effets du jeûne sut mon corps, puis ensuite de la retraite shiné début novembre, pour aiguiser encore + ma concentration en un point, à l'entrée des narines.

Enfin, je vois que je vais devoir faire un choix... difficile... avec le Village des Pruniers qu'il va me falloir peut être laisser car les méditations guidées, trop intellectuelles à mon goût ne me conviennent plus d'une part (pas trop grave, vu qu'on en fait que 2 fois une demi heure, et qu'elles peuvent être silencieuses) ... et parce-que surtout pour avoir de bons résultats, il est déconseillé de mélanger Vipassana avec d' autres pratiques, d'autre part.

Une bonne occasion pour commencer à rompre l'attachement ?