Suite à mes 2 dernières retraites intensives de méditation:
- retraite Shiné du Calme mental 25 au 31 mai 2017 avec Gueshé Loden
- Une retraite de contemplation et silence 2 au 9 juillet 2017 avec Frère Phap Khi
- Samatha/shiné pour améliorer ma concentration et en focalisant mon esprit sur un seul point, éviter qu'il se disperse.
- Vipassana, pour comprendre mon esprit et donc me comprendre moi même... et me guérir ... afin de pouvoir aider à guérir ce monde.
(mon coin de méditation réaménagé à la maison)
J'ai voulu rassembler un ensemble de textes, d'enseignements et de conseils pour m'aider à:
Renforcer ma concentration
ce que j'écrivais suite à la retraite du calme mental :| Les 2 écueils à la concentration C'est ce ce que je me serais surtout appliqué à essayer d'identifier     oui, relâcher la concentration, se détendre c'est un des "petits éveils" que j'aurais pu expérimenter grâce à cette page de ce livre sur le Lamrim, et dont je photographierais quelques pages à la bibliothèque ... pour moi me détendre en ouvrant les yeux et en regardant autour de moi... ouvrir grands les yeux car j'avais tendance à les fermer complètement d'abord pour essayer de visualiser les images mentales du bouddha, puis pour essayer de rester bien concentré sur la respiration mais j'ai pu observer que cela augmentait mes efforts et surtout ma crispation, d’où les blocages de ma respiration... J'ai réalisé aussi que le relâchement n'est donc pas de la torpeur, ou endormissement, que l'agitation, ce n'est pas seulement l'afflux de pensées tout cela que j'avais et continue encore de connaître ...
soit j'en suis conscient, c'est donc de la pleine conscience (sati, smrti, attention) et j'applique immédiatement l'antidote soit je ne le suis pas, et alors je le réalise subitement, plusieurs respirations plus tard, souvent sur un flot de pensées qui sont apparues...
Extrait de mes notes de: Nouvelle retraite Shiné du Calme mental 25 au 31 mai 2017 |
Les 2 écueils (suite)  |
Les remèdes à ces 2 écueils
 extrait de L’expérience profonde de Shamatha et de Vipashyana : la méthode de méditationCompilé par Déshoung Rinpoché |
Autres méthodes ou conseils lus pour Samatha/Shiné
sur le blog Bouddhisme Théravada et méditation vipassaná
Comment gérer la torpeur ou somnolence ?Quand elles sont là il devient difficile d'être attentif à sa respiration. Le souffle est si
subtil et notre esprit est devenu si lourd. La respiration a d'ailleurs parfois un effet apaisant sur les gens qui méditent, et ouvre parfois la porte à la somnolence.
A ce moment là, ne vous attardez pas sur votre respiration mais concentrez vous sur tous les points de votre corps en notant vos différentes sensations:
http://bica-vipassana.blogspot.com/2008/02/les-obstacles-durant-la-mditation-part_9480.html
Sur cet ancien forum(Bouddhisme Tibétain)  http://sangharime.org/forums/la-meditation-du-calme-mental-samatha-shine-f61.html?sid=625ce67b7b2e7cb26c256dccbb09b55d |
tiré de ce très beau site du Théravada: http://www.dhammadana.org/samatha/index.htm lettre d'une nonne à son mari  « méditation » et « méditation juste » |
d'un site du bouddhisme tibétain
Ni trop tendu, ni trop relâché http://buddhawiki.fr/bwiki/bin/view/VoieDuBouddha/336 |
par Ajahn Brahmavmaso un moine du Theravada :  http://buddha-sasana.org/dhammatalks/ajahn-brahmavamso/la-meditation-samatha/
télécharger au format txt
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Toujours par Ajahn Brahmavmaso: La belle respiration  à quel endroit se concentrer? Les différentes étapes  ensuite absorption dans les "nimittas" et les "jhanas", mais cela c'est une autre affaire ... son transcrit est devenu "un livre de chevet" |
De Samatha à Vipassana :
les 2 formes de méditation étant liées et nécessaires l'une à l'autre, Vipassana permettant de comprendre pourquoi Samatha "ne marche pas" (Antonio Satta) et Samatha, permettant de se recentrer quand Vipassana ne marche plus...
Samatha: se concentrer et juste observer sa respiration? cliquer sur l'image pour l'agrandir et mieux lire ou suivre ce lien pour retrouver toute la discussion sur ce groupe Theravada de Facebook (Thanissao bikkhu cité (autre moine du Théravada ) c'est plutôt vipassana ...) |
Observer, mais avec discernement
 La suite (sur ce site du Theravada) : ici
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Observer et comprendre l'impermanence
La suite sur cette page facebook
Comprendre Annica l'impermanence, et d'abord la ressentir, dans ma méditation, ma respiration, ma concentration ...
Sayagi U Ba Khin était le maître de S.N.GOENKA qui a fait connaître la pratique de VIpassana dans le monde entier
La concentration en un seul point... pas forcement: nous pouvons "élargir"Par Thanissaro Bhikkhu déjà cité  d'autres ouvrages du bouddhisme théravada ici à télécharger |
L'élargissement: un moyen habile pour attraper l'esprit !
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page 44 et suivantesà l'encontre des instructions de Lama Gueshé Loden, sur la fixation en un seul point, tout comme celle d'Ajahn Brahm, qui préfère rester attentif au processus d'inspiration/expiration, et ces "moyens habiles" pour tromper l'esprit me plaisent bien ! |
Observer l'esprit
là c'est Vipassanaet c'est un texte de la Tradition Tibétaine
Ce texte, écrit par le 9ème Karmapa, Wangtchouk Dorjé, est avant tout un manuel de méditation et un guide pédagogique à l'usage du Lama instructeur. Il suppose une expérience préalable, de la part de l'instructeur, des situations rencontrées par le disciple. http://www.meritepatience.com/fr/accueil/texte-20.htm |
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