Méditation Reiki, méditation Samatha

Depuis notre stage de reiki en octobre 2011 avec Marie, c'est une de celle que j'aime pratiquer le soir avant de me coucher :
30 à 45 mn de méditation de retour à son corps , son île interieure...
sur ce merveilleux Chant du village des Pruniers
http://lapluiedudharma.over-blog.com/article-namo-valokiteshvaraya-70639447.html

C'est pour moi très proche de Samatha, le retour au calme mental , ou de cette méditation du Village des Pruniers que nous pratiquons en sangha

 

1/J'inspire, j'ai conscience que je suis en train d'inspirer
J'expire, j'ai conscience que je suis en train d'expirer Je me concentre sur ma respiration si elle est longue je sais qu’elle est longue , si elle est courte je sais qu’elle est courte, je n'essaye pas de la calmer, je ne fais que l'observer (Inspire-expire)

2/J'inspire, mon inspiration se fait plus profonde
J'expire, mon expiration se fait plus longueje sens que ma respiration se calme toute seule
(profonde – longue)


3/J'inspire, je suis conscient de tout mon corps
J'expire, je souris à mon corps Je suis attentif à ce qui se passe dans mon corps , j’ai conscience des sensations agréables, désagréables ou neutres que je ressens, je souris à mon corps et à ses sensations (corps- détente)


4/J'inspire, je suis conscient de mes yeux, de tout ce qu'ils me donnent
J'expire, je souris à mes yeux
J'inspire, je suis conscient de les avoir fait trop souffrir
J'expire, je les autorise à se reposer (mes yeux- gratitude)

5/J'inspire, je suis conscient de mes oreilles de tout ce qu'ils me donnent
J'expire, je souris à mes oreilles
J'inspire, je suis conscient de les avoir fait trop souffrir
J'expire, je les autorise à se reposer (mes oreilles- gratitude)

6/J'inspire, je suis conscient de mes jambes et mes pieds de tout ce qu'ils me donnent
J'expire, je souris à mes jambes et mes pieds
J'inspire, je suis conscient de les avoir fait trop souffrir
J'expire, je les autorise à se reposer
(mes jambes et mes pieds- gratitude)

7/J'inspire, je suis conscient de mon cœur de tout ce qu'il me donne
J'expire, je souris à mon cœur
J'inspire, je suis conscient de l' avoir fait trop souffrir
J'expire, je l'autorise à se reposer (mon cœur- gratitude)

8/J'inspire, je suis conscient de mon foie de tout ce qu'il me donne
J'expire, je souris à mon foie
J'inspire, je suis conscient de l' avoir fait trop souffrir
J'expire, je l'autorise à se reposer (mon foie- gratitude)

9/ J'inspire, je suis conscient de toutes les parties affaiblies de mon corps
j'expire, je leur souris tendrementJe passe en revue toutes les parties affaiblies de mon corps et m'y attarde le temps de 5 à 6 respirations sur chacune (corps- tendresse)

10/ J'inspire, je suis chez moi
J'expire, je suis arrivéJe sais que je n'ai plus besoin de courir, je m'autorise à lâcher prise, je me sens bien (chez moi , arrivé)

Je commence par le chakra du crane, puis continue par celui des yeux, de la gorge, du coeur du plexus solaire, le chakra sacré , le chakra racine, et enfin les genoux et les chevilles

Et souvent je  prolonge la méditation par une marche méditative "Kin- Inh "  toujours sur ce même chant...